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Jornada presencial de Mindfulness 10 Junio

Practicar mindfulness en grupo fomenta sentimientos de humanidad compartida y amplifica nuestras percepciones al conocer otras experiencias.

Programa

09:45 Llegada

10:00 Práctica Mindful en movimiento

10:30 Práctica formal sentada

11:00 Feedback sobre la experiencia práctica

11:30 Descanso/Café-Té

12:00 Paseo meditativo

12:30 Meditación sentada

13:00 Práctica Mindful en movimiento

13:30 Meditación sentada

13:45 Feedback sobre la experiencia práctica

14:00 Cierre

Qué traer

Si tienes puedes traer esterilla, cojín o banquito, mantita o algo para no pasar frio en la meditación, calcetines, ropa cómoda.

  • Hay máquinas expendedoras de café, agua, alimentos.

Dónde

Residencia de estudiantes y centro de estudios Ramón de Pignatelli

C/ Jarque de Moncayo, 23, 50.012 Zaragoza

Cómo llegar

Buses: 38, 24, 36 y 22

Tarifa

40€ Población general

20€ Participantes de las sesiones de mindfulness online y sesiones mindfulness individuales

Inscripciones

Formulario de contacto

Fecha límite para inscribirse 1 de junio

yblazquezmindfulness@gmail.com

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¿Por qué es importante meditar?

La meditación mindfulness se basa en la meditación vipassana

Meditar es: «El arte de estabilizar la mente y permanecer presente ante cualquier circunstancia».

Al meditar, activamos el control atencional, la conciencia de uno mismo y la regulación emocional

Cuando tuve oportunidad de experimentar la meditación, la integré en mi vida. No podía haber sido de otra manera. Mis sentidos se ampliaron exponencialmente, me dí cuenta de mis distracciones, mis patrones mentales, mis emociones conocidas y de otras que no había tenido en consideración. Además, casi sin darme cuenta, me trataba con más amabilidad identificaba mejor cuando emitía juicios innecesarios. Aunque mis patrones mentales no han desaparecido, tengo mejor relación con ellos, se han atenuado y sigo en la búsqueda de otros nuevos. Soy más amable conmigo misma y casi sin proponermelo, con los otros.

Qué es y qué no es

Contrariamente a lo que puede creerse, el objetivo en la meditación no es relajarse o desconectar, más bien es todo lo contrario. Es estar atento a todo lo que llega cuando se incrementa la conciencia en nuestro cuerpo (sensaciones corporales), en los procesos internos (pensamiento, imágenes, recuerdos, juicios, emociones…) y nuestro yo.

Cómo meditar

Podemos meditar de muchas formas: sentados en el cojín o zafu, en el banco de meditación, en una silla con respaldo recto, tumbados sobre una superficie acolchada, o incluso de pie. Lo importante no es el lugar en el que medites, o que tipo de ropa llevas puesta, lo importante es tu intención al meditar. Tu presencia, interés y curiosidad.

Práctica de Body Scan

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MBCT (Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness) 23 de Enero 2020

Mindfulness consiste en entrenar la mente para mantener la atención en el momento presente con aceptación.

Objetivos:

A lo largo de 8 semanas los participantes se entrenan a ser más conscientes y a relacionarse con sus experiencias sin reaccionar a ellas. Mejorará la forma de gestionar tus emociones ante situaciones complejas. Aprenderemos a identificar cuales son nuestros hábitos mentales más conocidos. Identificarlos y poder responder de otro modo. Darnos cuenta de la interacción mente-cuerpo y su repercusión en nuestros estados de salud física y mental. También aprenderemos a establecer una relación más amable con nosotros mismos.

Contenido:

  1. Consciencia y Piloto automático
  2. Viviendo en nuestras mentes
  3. Centrar la mente dispersa
  4. Reconocer la aversión
  5. Permitir y aceptar
  6. Los pensamientos no son hechos
  7. Cómo puedo cuidar de mi mismo
  8. El futuro: mantener y extender lo aprendido

Metodología:

Práctica de meditación mindfulness (quietud y movimiento)- Reflexión sobre la experiencia directa a través de un proceso de indagación- Reflexión de las tareas para casa de la semana anterior- Debate/reflexión sobre el tema de la sesión- Práctica de meditación y/o ejercicios cognitivos- Reflexión sobre la práctica y/o ejercicios- Tareas para casa para la semana siguiente.

Certificado:

Se entrega diploma acreditativo para iniciar la formación en el programa oficial MBCT como profesor. Siempre que se cumpla el 90% de asistencia.

Fechas y horarios:

Desde el 23 de enero de 2020 hasta el 26 de marzo de 18:30 a 20:30 ( 14 marzo jornada intensiva de 10 a 17h)

Lugar: La Salle Franciscanas Gran Vía. C/ Santa Teresa de Jesús nº23 50.006 Zaragoza

Inscripciones: hasta 7 de enero del 2020 yblazquezmindfulness@gmail.com

Tarifa: 150€ población general, profesionales de la salud, educación y empresa. 130€ Colegiados del COPPA

Imparte: Yolanda Blázquez. Teacher in Training MBCT

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